你有深度工作的能力吗?

时间:2019-08-16 来源:www.gurmitl.com

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文:Susan SusanKuang(SusanKuang2014)

你的生活和工作中是否有这样的困惑:

通常没有办法专心做一件事。如果你这样做,你想看看手机。每当出现新信息时,它都会立即被它吸引;

虽然我总是希望通过学习和输出来提高自己,但是一旦遇到一点认知挑战并且需要消耗我的大脑来思考事物,就很难陷入内心,总是拖着它,即使它可以被迫“从你自己开始,很快就不会坚持下去;

每一天似乎都很忙,但没有内心的饱腹感,我感觉不到自己的价值感,我不觉得自己有进步和成长。

为什么会这样?当一位朋友以前跟我谈过这种混乱时,我对此并不了解,因为我似乎没有这样的问题。在最近读了一本名为《深度工作》的书之后,我意识到这些本质上是缺乏深入工作能力的体现。

深入工作VS.浮潜工作

什么是深入的工作?这个概念实际上是由《深度工作》的作者Cal Newport创建的。 Carl毕业于麻省理工学院,现任乔治敦大学计算机科学副教授。他也是畅销书作家和流行博主。他出版了六本书,并创办了一项名为“学习黑客”的研究。 )“博客。

卡尔对深度工作的定义是:

需要专注于不受干扰的专业活动,此类活动可能会限制个人的认知能力。这种努力可以创造新的价值,提高你的技能,而且很难复制。

与深层工作相反的是浅层工作,其定义为:

对认知不重要的交易任务通常在干扰下进行。这样的工作通常不会为世界创造太多新的价值,并且易于复制。

用我自己的话说,深入的工作实际上是让你随着时间的推移具有不可替代的价值和优势的东西。这些事情通常会有一定的认知挑战。当你这样做时,你需要集中注意力并投入,当你完成后,你就会有自我成长感和满足感。

一般而言,任何不需要太多思考的重复性,面向过程或执行型任务都可能过于简单化,而那些没有“标准答案”而没有固定实践的人需要深入理解和思考。所做的事情被认为是深入的工作。

然而,深度工作本身仍有深刻而深刻的要点,其中一些具有较高的价值,而另一些则相对较低。如何衡量任务的深度?一种非常实用的评判方法是问自己:刚刚从该领域毕业的大学生需要多长时间才能接受特殊培训才能完成工作?

如果刚毕业的大学生只需要一个月的培训来完成工作,那么这项工作是非常可替代的,但如果需要几年的培训,就可以做得很好。工作,那么工作需要很多专业技能和实践经验,这种工作不仅可以在单位时间内提供更多价值,还可以更好地锻炼和提高你的能力。

当然,在生活和工作中,没有人能完全逃脱浮潜。一些微不足道的事情是没有必要的,但它们是必要的,当你不高时,你必须避免很多重复性。工作没有太多的价值和挑战。你知道,公司雇用你工作,而不是学习。

但是如果你想拥有更好的机会和发展,你必须主动计划:你需要考虑你想要什么样的能力和成长,什么能让你成长,然后尽可能高效。完成必须完成的浮潜工作,以确保您有足够的时间和精力投资于更有价值的东西。

事实上,随着技术的不断发展,深入工作的能力变得越来越重要,因为那些低价值的交易工作将逐渐变得聪明。卡尔在书中提到:在这种新的经济形势下,要获得特殊优势,两个核心竞争力是关键,一个是快速掌握复杂工具的能力,另一个是在工作方面实现质量和速度。精英级别的能力以及这两种能力都需要依赖于深入工作的能力。

为什么深度工作如此困难

但说实话,即使您知道此时深入工作的重要性,您也知道对您未来的发展有何重要意义。我估计你仍然很难专注并做这些事情。

这不是你的错,但它与大脑的特征有关:大脑本能地遵循“最小抵抗原则”,这意味着你必须抛弃复杂的东西并先处理简单的东西。事情,因为简单的事情,处理相对较少,复杂的事情不容易处理,需要大量的脑力。

此外,大脑也会产生对新颖刺激的本能兴奋,这使我们的注意力很容易分散注意力,并且容易被新鲜刺激的东西吸引。从进化的角度来看,这是完全合理的:毕竟,大脑的首要任务是评估各种情况的安全性。一旦出现独特,新颖,突然或奇怪的东西,注意力将立即集中,以便它可以评估新事物是否安全。

这种注意力的特征,最初旨在提高我们的生存能力,已成为企业和媒体操纵我们的工具:许多内容,产品和活动都是根据这些特点精心设计的,目的是吸引我们的注意力。强迫,让我们上瘾。我们必须知道,在这个“流动优先”的时代,注意力是一种资源。许多人实际上正在开展业务,引起关注。只要能够引起公众的注意,他们就能以不同的方式实现自我,实现自我。兴趣爱好。

一旦我们的大脑习惯了这种高频率的快感和刺激,就很难忍受长期的新奇,只要当前的活动有点无聊,或者有点认知挑战,我们的大脑你会想要从这些低刺激,高价值的活动,以高度刺激,低价值的活动。这就是为什么我们不禁想在工作或学习期间刷网和朋友。

更糟糕的是,如果大脑习惯于在任何时候分心,即使我们想集中注意力,也很难摆脱这种学习,因为此时大脑没有资格进行深度工作,所以如果我们经常处于极端状态当我们在浅水状态下度过时间时,我们更深层次的工作能力就会变弱。

除了大脑本身的“缺陷”和过度的诱惑外,普遍缺乏深入的工作能力也与当前的企业工作文化有关,也就是说,每个人都认为忙于代表生产力。

这种信念实际上是工业时代的残余。过去,生产力没有模棱两可。这取决于每单位时间产生的产品数量。然而,在当今不确定的信息时代,繁忙和价值却没有直接的关系,因为价值创造的关键不在于做多少,而在于思考能力和创造力,而一个总是忙碌的人没有时间思考,创造真正的价值是不可能的。事情。

不幸的是,大多数公司仍然坚持这种过时的传统观念,即只有当他们看到员工经常忙碌加班时,许多老板才会感到安心。在这种情况下,员工别无选择,只能更好地证明自己的价值。他们只能投资这种传统的生产能力概念,并通过视觉上的忙碌来稳定他们的价值。

如何培养深入的工作能力

幸运的是,虽然浮潜的趋势不容易改变,但只要你愿意努力工作并有意识地训练,你就可以慢慢培养深入工作的能力。

如何专门训练?以下是四个建议:

1.夺回注意力的掌控权,建立自己的深度工作模式。

为了培养你的深入工作能力,你必须要做的第一件事就是从媒体上收回你的注意力。如果你的注意力总是被朋友的新闻,各种新颖的内容和视频所吸引,那么你就无法专注于真正重要的事情。

新闻。这个班级的应用程序,我放弃了多年前看好朋友圈的习惯。从去年开始,我已经停止发送朋友,这减少了我不必要的时间和注意力。

然而,仅仅减少外部刺激是不够的。您还需要找到自己最好的深度工作模式。因为每个人的身体特征,职业特征和客观情况都不同,不是每个人都可以随时随地保持专注。您需要找到最适合深度工作,修复它的时间段,并根据您的具体情况在固定时间执行固定操作。

如果您是早起者,您可以提前到公司,在上班前享受不间断的时间。如果您的工作可以由您自己控制,您可以根据考虑将工作时间分为两段。追求高强度,无干扰的焦点,并快速处理其余时间必须完成的浮潜工作。此外,周末时间可以充分利用。

2. 精心选择目标,放弃“忙碌就是生产力”的信念

培养深入工作能力的另一个重点是学会专注于目标,即摆脱所有可以完成但不必要的事情,并只关注一些“非常重要的目标”。

事实上,无论你是工作还是生活,并希望达到最佳效果,你应该尝试缩小你的目标,因为成功通常与你做多少无关,但取决于你是否掌握了关键点(最重要的事情)),以及你是否足够专注和投资。

但是,大多数人都不明白这一点。他们总是计划非常充实,但他们很少停止问自己:为什么我必须这样做,我现阶段最重要的目标是什么,这件事真的很重要吗?结果,他们不仅耗尽了自己,而且没有任何成就感,也就是说,没有宝贵的成果,也没有发展出独特的优势和技能。

因此,我们必须放弃“忙于生产力”的错误信念,并学会做减法。只有这样,你才能集中精力,才能取得一些实际成果。

3. 训练自己的专注力

如果你的大脑习惯于分心,很难突然专注于做一些有认知挑战的事情,因为你总是想找到一点“刺激”,比如刷牙。圈出朋友,刷短片,或看看八卦新闻等等。

在这个时候,你必须努力克服这种冲动,因为如果你让大脑分散注意力,那么你就永远无法养成专注的习惯。更好的方法是使用番茄钟技术:将番茄时间设置为25分钟,并且在番茄时钟响起之前不要让自己做任何与当前任务无关的事情。番茄钟结束后,在开始前休息5分钟。下一个番茄钟。

但话说回来,即使你使用番茄钟,一开始也很困难,而且任何习惯的培养都有一个过程。只要你坚持下去,随着大脑中的新电路的形成,阻力将继续减弱,你会慢慢感觉到注意力不是那么困难,同时,你从深层工作中获得的乐趣会更多还有更多。

此外,冥想还可以帮助有效地专注于注意力集中,因此您也可以将冥想视为日常习惯,以提高您的注意力。

4. 学会休息,让注意力得到有效复原

如果你使用光,那么保持专注是非常困难的。需要一段时间的休息和放松才能引起注意。

事实上,每个人每天的工作时间都有限,最多可达4小时(在8小时的工作中有4小时的高效工作是非常了不起的)。一般来说,到了晚上,这一天的注意力资源几乎已经消耗殆尽。在这个时候,它不再适合某些高价值的输出活动,但应该做一些不需要太多关注和脑力的事情。浮潜任务最好以缓慢,低能量的节奏完成。

卡尔纽波特说六年前他为自己定了一个目标:每天5:30以后他就不工作了。为了实现这一目标,他努力寻找提高产量的策略,并继续减少浮潜工作,确保重要的事情能够完成。事实证明,在减少工作时间后,他的职业发展完全没有受到影响,产出也有了很大的提高。

去年,在两本书《重要的事情只有一件》和《每天最重要的2小时》的影响下,我开始了同一个模型。我会把最精力充沛的4到5个小时放在最重要的事情上,让自己投入到工作中去。国家,下午5:30左右,我将结束一天的工作,下班后,我利用所有的生活和闲暇时间,做一些能让你快乐的事情,比如散步、练习歌曲、听音乐、读书、做饭、和家人聊天、做伸展运动、看娱乐节目,还有更多。

我发现每天都有少量的轻松时间,做一些让你感到轻松和快乐的事情,特别是为了补充能量。正是因为这些时候,我几乎不需要单独的“休息日”。每天早上醒来后,我可以集中精力做新的一天的工作。

作者简介:苏珊光,[0X9A8B]作者,美国工商管理硕士,一位积极的活动家和精明的人,不断追求自我卓越,希望利用他们积累的七年知识和实践经验,帮助更多的人通过理性思考和效率。行动实现自我突破,追求自我卓越,让人们开始进入一个积极的循环。微信公众号苏珊光(苏珊光2014)

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